PJOK KLS ; SATU MINGGU PERTAMA

MATERI; LATIHAN KEKUATAN

Latihan kekuatan adalah menggerakan otot -0tot tubuh supaya dapat bergerak dengan sekuat -kuatnya.

otot yang perlu di latih yaitu; otot tangan ,otot dada dan otot punggung.

1.Latihan otot tangan 

a.latihan ini dapat dilakukan dengan ;berdiri di antara dua meja dengan meletakkantangan di atas meja bertumpu pada tangan kanan dan kiri hingga tubuh terangkat.bertahan semampu kamu usahakan kaki tidak menyentuh tanah

2.Latihan kekuatan otot dada.

b . latihan ini dapat di lakukan dengan;menahan badan di palang otot dada dapat di latih dengan angkat tubuh.

caranyadengan ke dua tangan menggantung pada palang.

kedua tangan di buka selebar bahudan siku lurus kemudian tubuh di angkat sampai siku membengkok.

tubuh di turunkan sampai siku lurus kembali.

3.Latihan otot punggung

latihan ini dapat di lakukan dengan gerakkan medi bahundorong bahu 

caranya; letakkan kedua tanganmu di bahu temanmu 

 kedua tangan temamnu berada di bahumu nah setelah ada aba- aba lakukan gerakan saling mendorong

nah dari ketiga latihan ini tugas kakian;

LAKUKAN LATIHAN KEKUATAN OTOT TANGAN.

DI FOTO DAN KIRIM KE GURU KLSMU.

jangan lupa sebelum berolah raga lakukan pemanasan dan d akhiri gd pendinginan.

SELAMAT BERLATIH.

PJOK KLS;4 LATIHAN SOAL SEMESTR SATU .

A. PILIHLAH JAWABAN YANG PALING BENAR.

     1.Jumlah pemain kasti adalah......

            a 5.        b.6

            c.11        d. 12

      2.Lama istirahat pemain kasti adalah......

               a.10 menit.      b. 20 menit.

                c.30 menit.       d. 45 menit.

       3.Kebanyakan bola tenismeja terbuat dari bahan.......

                a.kayu.            b. mika

                c.celluloid.     d.karet.      

        4. Lari lompat jalan dan lempar termasuk gerak dasar.........

                 a.atletik            b. senam ritmik

                  c.senam lantai    c.sepak bola.

          5.Latihan saling menarik teman dapat meningkatkan .......

                   a.kecepatan         b.kelenturan otot.

                    c.kekuatan tubuh         d.daya tahan tubuh.

            6.tumpuan badan pada saat posisi merangkak adalah pada .......

                    a.kepala             b.kedua tangan

                    c.kedua kaki        d.perut.

            7.melenturkan otot berguna mencegah .........

                    a. sakit badan.        b.sakit kepala.

                    c.cidera                    d. luka -luka.

            8.Latihan duduk di bahu teman melatih kekuatan ........

                    a.otot bahu dan kepala     b.otot tangan dan kaki

                     c.otot pinggang dan kaki.  d. otot bahu dan kaki.

                9.Lari jarak 600 meter dapat melatih.........

                        a.kekuatan otot.         b.kecepatan

                        c.kelenturan otot.        d.daya tahan tubuh.

                10.senam lantai berguna melatih.......

                        a.ketangkasan             b. kecepatan 

                        c.keseimbangan.            d.kekuatan.

                                                                               

Loncat kls:6 (minngu pertama)

 Loncat

Loncat adalah salah satu gerakkan yg di lakukan dg tumpuan satu kaki.baik d lakukan dg menumpukkan badan ke kaki kanan ataupun tumpuan kaki kiri.

Adapun loncat ada3macam yaitu loncat :loncat ke samping dan loncat putar lingkar dan loncat ke depan.

Langkah 2 loncat ke depan yaitu:

1.Sikap awal berdiri tegak , ke dua tangan di pinggang.

2.lakukan loncatan kaki kanan,senentara itu kaki kiri di ayun.

3.lakukan loncatan kaki kiri sementara itu kaki kanan di ayun.

4.lakukan gerakkan secara bergantian .

Sedangkan langkah2 meloncat ke samping adalah sebagai berikut:

1.Berdiri tegak ke dua tangan di samping.

2.kaki kanan di tekuk kaki kiri sebagai tumpuan.kemudian bergantian molompat ke kiri dan ke kanan.

3.Dilakukan ber ulang2.

Sedangkan cara melakukan loncat putar/ lingkar adalah sebagai berikut:

1.Berdiri tegak kaki rapat.

2.loncat2 di tempat dg ke dua kaki,kedua tangan di pinggang.

3.loncat ke arah kiri hinggamenghadap ke belakang 180 derajat.

4.loncat ke arah kanan 180 derajat.

5.lakukan 2x8 hitungan secara bergantian arah.

Kesalahan yg sering terjadi waktu meloncat putar sebagai betiku:

1. Meloncat ke belakang tidak 180 derajat 

2.waktu meloncat badan tdk tegak.

Selesai sudah materi ini tugas kalian menyalin di buku pjok dan kumpulkan ke guru kls.

latihan kelentukan kls:5 minggu pertama.

 

 

Latihan kelentukkan dan kokrdinasi

1.latihan kelentukkan 

Kelentukan nerupakan ruang gerak yang luas dan eletis dari persrndian.latihan kelentukan berguna untuk melancarkan gerakkan tubuh latihanya dengan peregangan yaitu:meregangkan tubuh agar berlatih dan lentuk.beberapa bentuk latihan kelentukan sbb:

A.menggerakkan kepala ke depan dan belakang.

B.meliukkan badan.

C.Duduk selonjor dan mencium lutut.

Latihab koordinasi 

Untuk menyesuaikan dan mengatur  gerak secara cepat perlu  latihan koordinasi gerak.

Latihan koordinasi adalah satu pola gerak yg terbentuk dari gabungan beberapa fungsi komponen kasegaran jasmani. 

Latihan ini dapat di lakukan dg latihan koordinasi dg delalan pos. 

Misalnya:

Pos 1.lari2di tempat.

2.memutar2 lengan.

3.meliuk2 liukkan tubuh.

4.lompat tali.

5. Jongkok dan berdiri.

6.sikap lilin

7.duduk selonjor dan mencium lutut.

8.duduk sikap lari gawang  .mencium lutut.

Rangjum materi ini di buku pjok dan di ft Kirim ke guru kls.

Latihan kebugaran kls : 4 minggu pertama.

 A.Latihan daya tahan tubuh dan kekuatan otot.

.komponen untuk  mencapai kebugaran jasmani salah satunya dengan melatih daya tahan tubuh dan kekuatan otot dengan kecepatan yang meningkat.

Daya tahan tubuh adalah kemampuan otot untuk melakukan suatu usaha tertentu dalam jangka waktu yang lama.daya tahan seseorang dapat di tingkatkan melalui latihan - latihan.

Betikut ini beberapa permainan yang dapat melatih komponen tersebut:

1.latihan lompat tali

2.Berjalan dengan tangan (gerobak dorong).

Latihan kekuatan otot.

Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan usaha atau kerja dalam jangka waktu yg lebih cepat.

Berikut macam -macam gerakkan untuk melatih kebugaran:

1.gerakkan jongkok dan berdiri(squat jum).

2. Jalan kepiting.

3.gerakkan mengangkat tubuh(pull up). 

 Materi ini kalian rangkum d buku pjok dan di ft kirim ke guru kls.

 

Gerak dasar melempar dan menangkap bola kls :3 minggu pertama.

 Gerak dasar melempar dan menangkap bola.

Gerak dasar melempar dan 

menangkap bola adalah salah satu dasar permainan bola kasti .

Permainan ini termasuk permainan bala kecil.

Nah sebelum berolah raga lakukan pemanasan.

Cara melakukan melempar bola sebagai berikut:

1.Berdiri tegap menghadap ke depan memegang bola.

2.kaki kiri ke depan lutut di tekuk.

3.kaki kanan di belakang dg posisi lutut di tekuk.

4.Tangan kanan di tarik ke belakang.

5.kaki kiri jinjit ke delan.

6.Tangan kanan melempar ke depan sasaran lemparan 45 derajat.

7.kaki kanan melangkah ke delan.

Sedangkan untuk mengangkap bola Langkah2 nya sebagai berikut:

1.Berdiri tegap ke depan .

2.kedua jari -jari tangan di buka di gabungkan.

3.kedua kaki di buka selebar bahu.

4.kaki kiri nelangkah ke depan ke dua tangan di depan dada.

5.pandangan mata ke arah datangnya bola.

6.Bila ada bola yg datang ke dua jari tangan menutup segera menangkap bola kecil.

Nah kalian bisa pilih salah satu dari materi ini lakukan dan di ft kirim ke guru kls dan jangan lupa selesai olah raga lakukan pendinginan.

Permainan kucing2 an

 Permainan kucing 2 an adalah pernainan tradisional yang menyanangkan .

permainan ini d ikuti oleh beberapa anak untuk bermain kucing 2an.

Untuk bermain  kucing 2 an kita membutuhkan bola sepak.

Pada permainan ini terdapat dua gerakkan yaitu:

1.gerakkan menggiring bola 

2.gerakkan menendang bola.

Nah untuk melakukan gerakkan menendang bola langkah -langkahnya sebagai berikut :

A,posisi badan berdiri tegak.

B.Badan agak condong ke depan,pandangan ke arah bola.

C .ayunkan kaki kanan ke belakang.

D.Ayunkan kaki kanan, tendang bola dengan kaki bagaian dalam.

Sedangkan untuk melakukan gerakan menggiring bola langkah- langkahnya sebagai berikut:

A.Berlarilah sambil menggiring bola.

B.Doronglah bola dengan kaki kanan secara perlahan.

C.perkenaa bola di kaki bagaian dalam.

D.pandangan mata  ke arah yang di tuju sesekali boleh melihat bola.

Nah sebelum berolah raga lakukan pemanasan dulu agar tdk cedera.

Kalian bisa pilih salah satu materi di atas lakukan dan kirim ft ke guru kelas dan jangan lupa selesai olah raga lakukan pendinginan.