Minggu ke2 mareri:senam lantai

 Senam lantai

Senam adalah serangkaian aktifitas untuk menjaga kesegaran jasmani,senam ini memiliki beberapa jenis yakni:senam dasar,senam lantai,senam ketangkasan dan senam irama.

Tujuan senam di sekolah adalah untuk meningkatkan daya tahan jantug ,dan paru2.,memperbaiki penampilan,karena setiap gerakan di buat untuk mengencangkan dan membentuk otot bagaian tubuh tertentu.

Antara lain:pinggul, paha, pinggang,perut,dada,pinggang,lengan dan kaki.

Senam lantai ada beberapa macam misalnya:

               -guling ke depan

               -guling ke belakang

                -guling lenting.

Kali ini kita bahas latihan guling ke depan.

Gerak guling ke depan adalah gerakkan menguling atau mengelinding ke depan membulat.

Jadi dalam gerakkan guling ke depan gerakkan tubuh harus d bulatkan.

Latihan guling je depan dapat terbagi menjadi dua bagaian yaitu:

         -guling ke delan dg sikap jongKok.     

       -guling ke depan dg awalan berdiri.

Nah sebelum ber olah raga lakukan pemanasan dulu dan jangan lupa di ahiri dg pendinginan.

Tugas kerjakan:

1.senam adalah..........

2.apa tujuan senam d sekolah......

3.otot mana saja yg perlu di bentuk......

4.sebutkan dua contoh senam lantai....

5.latihan guling ke delan dapat terbagi menjadi.......

Selamat mengerjakan tugas di kirim ke gutu kls.

minggu ke 3 gerak dasar menangkap bola (permainan bola kecil)

 Menangkap bola adalah juga salah satu garak dasar bermain kasti.gerak ini juga d sebut gerak manipulatip .

Gerakkan ini harus kalian pahami ,sebelum melakukan olah raga sebaiknya kalian melakukan pemanasan dulu agar tidak cedera waktu olah raga.

Cara melakukan gerak dasar menangkap bola adalah sebagai berikut:

1.Berdiri tegap ke depan.

2.Kedua jari2 tangan d buka di gabungkan.

3.ke dua kaki di buka selebar bahu.

4.kaki kiri melangkah ke depan kedua tangan d buka di depan dada.

5.pandangab mata ke arah datangnya bola

6.bila ada bola yg datang ke dua tangan dan jari-jari menutup segera menangksp bola.

Nah setelah melakukan olah raga kalian boleh pendingina sambil duduk2 d bawah pohon sambil bernyanyi.

Tugas: lakukan garakkan ini sampai kamu bisa dan kirim ke guru kls beserta soal latihannya.

Latihan soal:(jerjakan)

1.Setelah melakukan olah raga apa yang kalian lakukan......

2.Pandangan mata sebaiknya ke arah.....

3.Kaki kiri melangkah ke......

4.ke dua tangan berada di......

5.Berdiri tegap menghadap ke......

Nah selamat berlatih.

Kls:1 melempar bola dengan satu tangan

 Melempar bola dengan satu tangan

Melempar bola adalah salah satu teknik dasar permainan kasti

Melempar bola adalah gerak manipulatif,gerak manipulatif adalah gerak yg memakai alat.

Nah sebelum berolah raga kalian pemanasan dulu,guna pemanasan adalah biar tidak cidera waktu olah raga.

Cara melakukan gerak melempar dengan satu tangan adalah sebagai berikut:

1.Berdiri tegap memegang bola

2.kaki kiri  ke depan

3.kaki kanan d belakang

4.Tangan kanan memegang bola

5.Tangan kanan di tarik ke belakang ,tangan kiri seimbang.

6.Tangan kanan melempar bola

7.kaki kanan melangkah ke depan seimbang.

Setelah berolah raga kalian lakukan pendinginan dg duduk di bawah pohon sambil bernyanyi.

Tugas: lakukan gerakkan ini sampai kamu bisa dan di foto kirim ke guru kls. 

Selamat berlatih

Senam ketangkasan tampa alat.

 Senam ketangkasan adalah gerak senam yg d lakukan untuk melatih ketangkasan .Senam ketangkasan bagaian dari senam artistik .senam ketakasan dpt d lakukan dg alat maupun tidak . Materi kali ini adalah senam ketangkasan yg tdk nemakai alat.

Senamketangkasan yg tidak memakai alat meliputi:

1.sikap lilin

2.Handstad

3.Headstand

4.Guling depan

5.Guling belakang

6.Guling lenting

7.meroda

Nah kalian pelajari dulu macam 2 senam ketangkasan tamla alat materi selanjutnya kita bahas satu persatu.

Soal latihan:

1.sebutkan senam ketangkasan tampa alat........

2.senam ketangkasan untuk melatih.....

3.Senam ketangkasan bisa d lakukan ..........

4.Heandstand adalah berdiri dg......

5.Handstand adalah berdiri dg.......

Selamat mengerjakan jawaban di kirim ke guru kls.....

Kls:5 minggu pertama Latihan sabam ketangkasan.

 Senam ketangkasan.

Senam merupakan latihan fisik yg secara otomatis dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.senam dapat mengembangkan setiap komponen gerak tubuh,meliputi kekuatan ,kecepatan,keseimbangan,kelentukan,kelincahan dan ketepatan.

Senam ketangkasan adalah gerakan senam yg d lakukan untuk melatih ketangkasan. Senam ketangkasan merupakan bagaian dari senam artistik.senam ketangkasan dapat d lakukan munggunskan alat maupun tampa alat.

Beberaapa alat yg  biasanya di gunakan dalam senam ketangkasan adalah : peti lompat,lalang sejajar,lalang tunggal,dsb.

Untuk senam ketangkasan lerlu latihan secara tekun,oleh karena itu,penguasaangerak dasar senam sangat Penting.

 Gerakan senam ketangkasan meliluti:

1.sikap lilin

2.sikap kayang

3.Berdiri dg kepala(headstand)

4.Berdiri dg tangan(headstand)

5.Guling lenting(headsoring)

6.Lenting tangan

7. Meroda.

Nah kalian pelajari materi ini untuk materi selanjutnya akan di bahas satu persatu.

Tugas kerjakan soal latihan dan kirim ke guru kls.

1.apa saja alat yg di gunakan dlm senam ketangkasan sebutkan......

2.senam ketangkasan merupakan latihan.......

3.senam ketangkasan dpt d lakukan dg.... .

4.untuk dapat melakukan senam ketangkasan lerlu .....

5.senam dapat mengembangkan.....

Selamat mengerjakan

Kasti(kls4)

 A,kasti 

Kasti  adalah salah satu permainan bola kecil,permainan ini d bagi Menjadi Regu regu pertama di sebut regu pemukul,regu ke dua di sebut regu penjaga.

Setiap regu beranggotakan 12 pemain.

Setiap pemukul biasanya di beri kesempatan satu kali memukul bola.untuk memenangkan permainan d perlukan kekompakan dan kerja sama.serta ketangkasan dari tiap2 regu.

Regu yang mendapat nilai banyak d nyatakan sebagai pemenang.

permainan kasti menggunakan lapangan yg luas dan beberapa peralatan. Seperti:pemukul yg terbuat dari kayu(slag),bola kasti,no dada dan no punggung.

Tempat hinggap(base),garis pembatas lapangan,serta ruang bebas.

Bola kasti terbuat dari karet,tongkat pemukul terbuat dari kayu yg memiliki panjang kurang lebih60cm.

Utuk melakukan permainan kasti seorang pemain d tuntut untuk menguasai tenik2 dasar permainan teknik dasar permainan kasti meliputi: melempar bola ,menangkap bola,dan memukul bola.

Tugas:

1.Berapa orang tiap 2 regu.......

2.sebutkan 3 macam lemparan pada permainan kasti.......

3.apa saja yg di butuhkan dlm permainan kasti......

4.sebutkan ruang apa saja dlm kasti.....

5.Berapa ukuran tongkat pemukul.....

Selamat mengerjakan dan kirim ke guru kls.

M

Gerak dasar permainan kasti(permainan bola kecil)

 Dalam permainan kasti ada beberapa teknik dasar diantaranya adaLah:

1.Teknik dasar melempar bola

2.Teknik dasar menangkap bola

3.Teknik dasar memukul bola.

Materi kali ini adalah teknik dasar melempar bola.

Melempar bola termasuk gerak manipulatip.

Nah sebelum berolah raga sebaiknya kalian lakukan pemanasan dulu agar tdk cidera pada waktu olah raga.

Cara melakukan melempar bola sebagai berikut:

1.Sikap badan menghadap ke depan

2.Tangan kanan memegang bola

3. Pandangan di arahkan ke sasaran

4.ayunkan tangan yang memegang bola

5.Lepaskan bola ke sasaran.

Tugas:lakukan gerakkan ini sampai kamu bisa dan di foto kirimkan ke guru kelas bersama soal latihannya.

Soal:

1.sikap badan menghadap ke.......

2.Tangan mana yang memegang bola......

3.Melempar bola adalah gerak.......

Selamat mengerjakan

Gerak dasar menangkap bola (permainan bola kecil)

 Materi kali ini masih permain bola kecil yaitu :menangkap bola.

Menangkap bola juga merupakan gerak manipulatip yg mana gerak manipulatip adalah suatu gerak yg memakai alat.

 Gerakan ini juga salah satu dasar permainan kasti yg harus kalian kuasai.

Nah sebelum melakukan olah raga kalian harus pemanasan dulu untuk melemaskan otot- otot.

Cara melakukan gerakkan ini adalah:

1.betdiri tegap ke depan.

2.Kedua jari-jari tangan di buka d gabungkan.

3.Kedua kaki di buka selebar bahu.

4.Kaki kiri melangkah ke depan ke dua tangan di depan dada.

5. Pandangan mata ke arah datangnya bola.

6. Bila ada bola yang datang ke dua tangan jari-jari menutup segera menangkap bola.

Nah selesai melakukan olah raga kalian lakukan pendinginan

Tugas:lakukan gerakkan ini sampai kamu bisa dan d foto kirim ke guru klsmu beserta  jawaban soal latihan

Soal:

1.Setelah melakukan olah raga apa yg kalian lakukan.......

2.Pandangan mata sebaiknya ke arah......

3.Kedua tangan berada di ......

4.kedu kaki di buka selebar......

5.Berdiri tegap menghadap ke.......

Gerak dasar melempar bola(permainan bola kecil

 Melempar bola adalahsalah satu gerak dasar permainan kasti,melempar bola termasuk gerak manipulati.

Sebelum bermain kasti kalian harus bisa melakukan gerakkan melempar bola dan menangkap bola dg benar.

Nah sebelum berolah raga kalian lakukan pemanasan dulu agar tidak cidera di waktu berolah raga.

Cara melakukan melempar bola adalah sebagai beriku:

1. Berdiri tegap ke depan memegang         bola kecil.

2.Kaki kiri ke depan lutut di tekuk

3.Kaki kanan di belakang dg posisi lutut lurus.

4.Tangan kanan di tarik ke belakang kaki kiri seimbang .

5.Kaki kiri jinjit ke depan.

6.Tangan kanan melempar bola ke depan.

7.kaki kanan melangkah ke depan seimbang.

Nah setelah selesai materi lakukanlah pendinginan.

Tugas:

Lakukan gerakkan ini sampai kamu bisa dan di foto kirim ke gutu kls  dg soal latihanya.

Soal:(kerjakan)

1.melempar bola di sebut juga gerak ......

2.Melempar bola sebagai dasar bermain ......

3.Berapa derajat lemparan sasaran.......

4.Sebelum berolah raga sebaiknya melakukan.......

5.Tangan kanan melempar bola ke.....

Selamat mengerjakan