PJOK KLS ; SATU MINGGU PERTAMA

MATERI; LATIHAN KEKUATAN

Latihan kekuatan adalah menggerakan otot -0tot tubuh supaya dapat bergerak dengan sekuat -kuatnya.

otot yang perlu di latih yaitu; otot tangan ,otot dada dan otot punggung.

1.Latihan otot tangan 

a.latihan ini dapat dilakukan dengan ;berdiri di antara dua meja dengan meletakkantangan di atas meja bertumpu pada tangan kanan dan kiri hingga tubuh terangkat.bertahan semampu kamu usahakan kaki tidak menyentuh tanah

2.Latihan kekuatan otot dada.

b . latihan ini dapat di lakukan dengan;menahan badan di palang otot dada dapat di latih dengan angkat tubuh.

caranyadengan ke dua tangan menggantung pada palang.

kedua tangan di buka selebar bahudan siku lurus kemudian tubuh di angkat sampai siku membengkok.

tubuh di turunkan sampai siku lurus kembali.

3.Latihan otot punggung

latihan ini dapat di lakukan dengan gerakkan medi bahundorong bahu 

caranya; letakkan kedua tanganmu di bahu temanmu 

 kedua tangan temamnu berada di bahumu nah setelah ada aba- aba lakukan gerakan saling mendorong

nah dari ketiga latihan ini tugas kakian;

LAKUKAN LATIHAN KEKUATAN OTOT TANGAN.

DI FOTO DAN KIRIM KE GURU KLSMU.

jangan lupa sebelum berolah raga lakukan pemanasan dan d akhiri gd pendinginan.

SELAMAT BERLATIH.