Loncat kls:6 (minngu pertama)

 Loncat

Loncat adalah salah satu gerakkan yg di lakukan dg tumpuan satu kaki.baik d lakukan dg menumpukkan badan ke kaki kanan ataupun tumpuan kaki kiri.

Adapun loncat ada3macam yaitu loncat :loncat ke samping dan loncat putar lingkar dan loncat ke depan.

Langkah 2 loncat ke depan yaitu:

1.Sikap awal berdiri tegak , ke dua tangan di pinggang.

2.lakukan loncatan kaki kanan,senentara itu kaki kiri di ayun.

3.lakukan loncatan kaki kiri sementara itu kaki kanan di ayun.

4.lakukan gerakkan secara bergantian .

Sedangkan langkah2 meloncat ke samping adalah sebagai berikut:

1.Berdiri tegak ke dua tangan di samping.

2.kaki kanan di tekuk kaki kiri sebagai tumpuan.kemudian bergantian molompat ke kiri dan ke kanan.

3.Dilakukan ber ulang2.

Sedangkan cara melakukan loncat putar/ lingkar adalah sebagai berikut:

1.Berdiri tegak kaki rapat.

2.loncat2 di tempat dg ke dua kaki,kedua tangan di pinggang.

3.loncat ke arah kiri hinggamenghadap ke belakang 180 derajat.

4.loncat ke arah kanan 180 derajat.

5.lakukan 2x8 hitungan secara bergantian arah.

Kesalahan yg sering terjadi waktu meloncat putar sebagai betiku:

1. Meloncat ke belakang tidak 180 derajat 

2.waktu meloncat badan tdk tegak.

Selesai sudah materi ini tugas kalian menyalin di buku pjok dan kumpulkan ke guru kls.

latihan kelentukan kls:5 minggu pertama.

 

 

Latihan kelentukkan dan kokrdinasi

1.latihan kelentukkan 

Kelentukan nerupakan ruang gerak yang luas dan eletis dari persrndian.latihan kelentukan berguna untuk melancarkan gerakkan tubuh latihanya dengan peregangan yaitu:meregangkan tubuh agar berlatih dan lentuk.beberapa bentuk latihan kelentukan sbb:

A.menggerakkan kepala ke depan dan belakang.

B.meliukkan badan.

C.Duduk selonjor dan mencium lutut.

Latihab koordinasi 

Untuk menyesuaikan dan mengatur  gerak secara cepat perlu  latihan koordinasi gerak.

Latihan koordinasi adalah satu pola gerak yg terbentuk dari gabungan beberapa fungsi komponen kasegaran jasmani. 

Latihan ini dapat di lakukan dg latihan koordinasi dg delalan pos. 

Misalnya:

Pos 1.lari2di tempat.

2.memutar2 lengan.

3.meliuk2 liukkan tubuh.

4.lompat tali.

5. Jongkok dan berdiri.

6.sikap lilin

7.duduk selonjor dan mencium lutut.

8.duduk sikap lari gawang  .mencium lutut.

Rangjum materi ini di buku pjok dan di ft Kirim ke guru kls.

Latihan kebugaran kls : 4 minggu pertama.

 A.Latihan daya tahan tubuh dan kekuatan otot.

.komponen untuk  mencapai kebugaran jasmani salah satunya dengan melatih daya tahan tubuh dan kekuatan otot dengan kecepatan yang meningkat.

Daya tahan tubuh adalah kemampuan otot untuk melakukan suatu usaha tertentu dalam jangka waktu yang lama.daya tahan seseorang dapat di tingkatkan melalui latihan - latihan.

Betikut ini beberapa permainan yang dapat melatih komponen tersebut:

1.latihan lompat tali

2.Berjalan dengan tangan (gerobak dorong).

Latihan kekuatan otot.

Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan usaha atau kerja dalam jangka waktu yg lebih cepat.

Berikut macam -macam gerakkan untuk melatih kebugaran:

1.gerakkan jongkok dan berdiri(squat jum).

2. Jalan kepiting.

3.gerakkan mengangkat tubuh(pull up). 

 Materi ini kalian rangkum d buku pjok dan di ft kirim ke guru kls.

 

Gerak dasar melempar dan menangkap bola kls :3 minggu pertama.

 Gerak dasar melempar dan menangkap bola.

Gerak dasar melempar dan 

menangkap bola adalah salah satu dasar permainan bola kasti .

Permainan ini termasuk permainan bala kecil.

Nah sebelum berolah raga lakukan pemanasan.

Cara melakukan melempar bola sebagai berikut:

1.Berdiri tegap menghadap ke depan memegang bola.

2.kaki kiri ke depan lutut di tekuk.

3.kaki kanan di belakang dg posisi lutut di tekuk.

4.Tangan kanan di tarik ke belakang.

5.kaki kiri jinjit ke delan.

6.Tangan kanan melempar ke depan sasaran lemparan 45 derajat.

7.kaki kanan melangkah ke delan.

Sedangkan untuk mengangkap bola Langkah2 nya sebagai berikut:

1.Berdiri tegap ke depan .

2.kedua jari -jari tangan di buka di gabungkan.

3.kedua kaki di buka selebar bahu.

4.kaki kiri nelangkah ke depan ke dua tangan di depan dada.

5.pandangan mata ke arah datangnya bola.

6.Bila ada bola yg datang ke dua jari tangan menutup segera menangkap bola kecil.

Nah kalian bisa pilih salah satu dari materi ini lakukan dan di ft kirim ke guru kls dan jangan lupa selesai olah raga lakukan pendinginan.

Permainan kucing2 an

 Permainan kucing 2 an adalah pernainan tradisional yang menyanangkan .

permainan ini d ikuti oleh beberapa anak untuk bermain kucing 2an.

Untuk bermain  kucing 2 an kita membutuhkan bola sepak.

Pada permainan ini terdapat dua gerakkan yaitu:

1.gerakkan menggiring bola 

2.gerakkan menendang bola.

Nah untuk melakukan gerakkan menendang bola langkah -langkahnya sebagai berikut :

A,posisi badan berdiri tegak.

B.Badan agak condong ke depan,pandangan ke arah bola.

C .ayunkan kaki kanan ke belakang.

D.Ayunkan kaki kanan, tendang bola dengan kaki bagaian dalam.

Sedangkan untuk melakukan gerakan menggiring bola langkah- langkahnya sebagai berikut:

A.Berlarilah sambil menggiring bola.

B.Doronglah bola dengan kaki kanan secara perlahan.

C.perkenaa bola di kaki bagaian dalam.

D.pandangan mata  ke arah yang di tuju sesekali boleh melihat bola.

Nah sebelum berolah raga lakukan pemanasan dulu agar tdk cedera.

Kalian bisa pilih salah satu materi di atas lakukan dan kirim ft ke guru kelas dan jangan lupa selesai olah raga lakukan pendinginan.

Gerak melempar

Gerak melempar 

Melempar berarti membuang jauh2 bola menuju sasaran atau lawan 

Gerak dasar lempar di gunakan dalampernainan kasti.

Berikut cara melempar bola pada teman.

Cara melakukan lemparan pada teman sebagai berikut:

1.untuk mengumpan bola ke teman yang jaraknya dekat mengunakan lemparan menyusur.

2.untuk lemparan ke teman yang jaraknya jauh dapat mengu akan lemparan mambung.

nah materi kali ini di minggu pertama(1)adalah lemparan bola menyusur.

Cara  melakukan lemParan bola menyusur

1.sikap sambil berlutut kedua tangan di letakkan di depan lutut telapak tangan menghadap ke depan.

2.Sikap sambil  berdiri kaki rapat badan d bungkukkan ,jedua lengan di letakkan di depan ke dua kaki.

3.Sikap sambil berdiri lapa salah satu lutut ,sedang kaki yg lain di depan dan kedua tangan di letakkan di antara kedua kaki tersebut.

Nah sebelum melakukan olah raga  lakukan pemanasan dulu dan lakukan materi ini sampai kamu bisa ,kirim ft ke guru kls 

Latihan soal pts kls :6

 Isilah titik-titik di bawah ini

1.Alat yg di gunakan dalam senam lantai adalah.......

2.sikap lilin adalah menggangkat ke dua kaki ke......

3.sikap berdiri tegak yg bertumpu pada tangan di sebut.....

4.Guling ke belakang adalah gerakkan menggulingkan badan ke .....

5.gerakkan yang menirukan harimau menerkam di ikuti gerakkan rol di sebut ......

6.Tempat tolakkan kaki saat melakukan tolakan di sebut......

7.orang yg membantu melakukan gerakan meroda memegang pada ke dua sisi pangul dari...

.8. Sebutkan beberapa gaya renang......

9.Organ tubuh yg memompa darah ke seluruh tubuh adalah.....

10.Renang dapat menjadikan otot menjadi bertambah.....

8.

Latihan soal PTS,kls:4

Isilah titik - titik d bawah ini

1.alat yang d gunakan dalam latihan lompat tali adalah......

2.Bermain lompat tali dapat melatih kekuatan otot......

3.Gerak naik turun bangku merupakan latihan.......

4.Guna pemanasan adalah untuk......

5.otot pinggang dapat di latih dg melakukan gerakkan......

6. Pull up adalah gerakkan.....

7.untuk melakukkan gerakkan menggangkat tubuh di perlukkan alat.......

8. Latihan kelenturan berguna untuk......

9.otot leher supaya tidak kaku dapat d latih dengan cara......

10.Bagaimana posisi awal saat meliukkan badan ......

 

kls :3 latihan soal pts(pjok)

 Isilah titik-titik di bawah ini

1.Kasti termasuk permainan bola......

2.Melempar bola sebagai dasar permainan bola ......

3.melempar bola disebut juga gerak.....

Jawablah dengan benar

4.Sebutkan tiga macam lemparan bola pada permainan bola kasti.....

5.Beri 3 contoh gerak manipulatif.......

Kls:2 latihan soal pts(pjok)minggu ke dua.

 Latihan soal.

Isilah titik - titik di bawah ini

1.Gerak lokomotor adalah........

2.Gerak non lokomotor adalah.....

3.Gerak manipulatif adalah......

Jawablah dengan benar

1.Sebutkan macam- macam gerak lokomotor......

2. Beri contoh gerak manipulatif ......

Kls:1minggu ke dua materi::Lemlaran bola melambung.

 

 

Lemparan bola melambung

Gerakkan melempar adalah gerakkan mengarahkan satu benda yang d pegang dengan cara mengayunkan tangan ke arah tertentu.

Gerakkan melempar adalah gerakkan yang memerlukan kekuatan otot tangan .adapun gerakkan melempar terbagi menjadi 3 yaitu:

Melempar bola mendatar,melambung,menyusur.

Materi kali ini adalah gerak mempar bola melambung.

Jangan lupa sebelum berah raga pemanasan dulu.

 A. Lemparan bola melambung.

Berikut cara nelakukannya:

1.Berdiri dengan salah satu kaki ke depan

2.Pegang bola dg tangan kanan,sejajar dg dada.

3.Bola berada pada pangkal jari2 ,tangan kanan membuat cekungan dan menghadap ke atas.

4.Tangan kanan ke depan dada dg sikus sedikit di tekuk dan tangan kiri di depan dada.

5.Tarik tangan ke bawah hingga di samping belakang lutut..

6.condongkan badan agak ke depan dan tekuklah ke dua lutut.

7.Ayunkan tangan ke atas dg siku lurus.

8.lemparkan bola ke atas dg sekuat tenaga menghadap ke atas .

Lakukan gerakkan ini sampai kamu bisa dan kirim ke guru kls di foto beserta soal latihannya .

Jangan lupa setelah olah raga lakukan pendinginan.

Soal latihan:

1.Gerakkan melempar memerlukan......

2.Gerakkan melempar terbagi menjadi......

3.pandangan saat melempar bola melambung menghadap ke ......

P