PJOK KLS;TIGA SEMESTER KE DUA 

MATERI; GERAK KESEIMBANGAN

Melatih keseimbangan saat diam dan bergerak  tubuh kita memiliki keseimbangan oleh karena itu kita tidak terjatuh .

keseimbangan di lakukkan oleh bagaian tubuh .

otak sebagai pengatur keseimbangan .misalnya; berjalan d pematang sawah ,otak berfikir bagaimana agar tidak jatuh kemudian tangan dan kaki menjaga keseimbangan.

keseimbangan ada dua yaitu; keseimbangan statis dan keseimbangan dinamis.

keseimbamgan statis yaitu; keseimbangan yang di lakukkan tampa berpindah tempat.sedangkan keseimbangan dinamis yaitu; keseimbangan yang d lakukkan dengan berpindah tempat.

materi kali ini adalah kaseimbangan dinamis  antara lain ; mengangkat salah satu kaki, berdiri menirukkan kapal terbang.

1.BERDIRI DENGAN SALAH SATU KAKI 

     Caranya adalah;sikap awal berdiri tegak  ke dua kaki rapat 

                  kedua tangan d rentangkan kemudian salah satu lutut di angkat angkat hingga paha lurus ke depan tahan beberapa saat dan lakukkan secara bergantian.

2.BERDIRI MENIRUKAN KAPAL TERBANG.

      Sikap awal berdiri tegak  kedua tangan di rentangkan angkat dan luruskan kaki kanan ke belakang

           badan condong ke depan gerakan badan menjaga keseimbangan

           pandangan ke depan tahan beberapa saat lakukan dengan kaki kiri juga.

TUGAS KALIAN LAKUKAN GWRAKAN INI  BERGANTIAN DAN JANGAN LUPA DI FOTO KIRIM KE GURU KLS.

SEBELUM BEROLAH RAGA JANGAN LUPA PEMANASAN DAN DI AKHIRI DG PENDINGINAN.SELAMAT BERLATIH.

PJOK KLS;DUA SEMERTER DUA MINGGU PERTAMA.

MATERI; GERAKKAN BERTUMPU PADA TANGAN .

Bertumpu pada tangan sama halnya dengan kita melatih kekuatan otot tangan.

kemampuan setiap orang berdeda-beda pernahkah kamu melihat seseorang mengangkat suatu benda?

ada yg mudah ada yg susuh  itu membukitikan bahwa kemamouan seseorang berbeda.kekuatan otot dapat di latih dengan beban tubuh sendiri dapat juga dg bantuan orang lain.

latihan ini dapat dilakukkan dengan ; mendonggakkan badan ke depan dan gerakkan pus up.

1.MENDONGAKKAN BADAN KE DEPAN .

    caranya adalah; berbaringlah telungkup seperti pada gerakkan pu up  dendan tangan terbuka , jari-jari rapat di samping dada kaki di luruskan ke belakang jika tidak bertumpu.

kaki bertumpu pada lutut.

doronglah tangan hingga badan terangkat ke atas . dengan perlahan condongkanlah badanmu ke atas 

tahanlah badan dengan tangan , jangan sampai jatuh.

pertahankan dan posisi tersebut selama 10 detik

2.PUS UP 

     Awali badan dengan posisi telunkupdi atas lantai letekkan telapak tangan di samping dada

        kemudian dorong tangan hingga badan naik ke atas posisi badan lurus setelah itu kembalikan tangan kebawah pada posisi semula .

        jika kamu tidak kuat  tumpuan kaki bisa dengan menggunakan lulut.

TUGAS KALIAN MELAKUKKANGERAKKAN MENDONGGAKKAN BADAN KE ATAS KIRIM FOTOMU KE GURU KLS TRIMAKASIH SELAMAT BERLATIH

PJOK KLS ; SATU MINGGU PERTAMA

MATERI; LATIHAN KEKUATAN

Latihan kekuatan adalah menggerakan otot -0tot tubuh supaya dapat bergerak dengan sekuat -kuatnya.

otot yang perlu di latih yaitu; otot tangan ,otot dada dan otot punggung.

1.Latihan otot tangan 

a.latihan ini dapat dilakukan dengan ;berdiri di antara dua meja dengan meletakkantangan di atas meja bertumpu pada tangan kanan dan kiri hingga tubuh terangkat.bertahan semampu kamu usahakan kaki tidak menyentuh tanah

2.Latihan kekuatan otot dada.

b . latihan ini dapat di lakukan dengan;menahan badan di palang otot dada dapat di latih dengan angkat tubuh.

caranyadengan ke dua tangan menggantung pada palang.

kedua tangan di buka selebar bahudan siku lurus kemudian tubuh di angkat sampai siku membengkok.

tubuh di turunkan sampai siku lurus kembali.

3.Latihan otot punggung

latihan ini dapat di lakukan dengan gerakkan medi bahundorong bahu 

caranya; letakkan kedua tanganmu di bahu temanmu 

 kedua tangan temamnu berada di bahumu nah setelah ada aba- aba lakukan gerakan saling mendorong

nah dari ketiga latihan ini tugas kakian;

LAKUKAN LATIHAN KEKUATAN OTOT TANGAN.

DI FOTO DAN KIRIM KE GURU KLSMU.

jangan lupa sebelum berolah raga lakukan pemanasan dan d akhiri gd pendinginan.

SELAMAT BERLATIH.