PJOK KELAS 4 SEMESTER 2

 MATERI : GERAK DASAR JALAN DAN LARI

    Jalan dan lari merupakan gerakan yang terdapat pada kegiatan sehari - hari bahkan sudah menjadi kebiasaan kita.dalam olahraga atletik kedua gerakan tersebut ada di dalamnya. adapun macam - macam dan caranya adalah sebagai berikut:

1. gerak dasar jalan 

        Jalan adalah gerakan yang berkaitan erat dengan kita dalam kehidupan sehari - hari,jalan memiliki variasi antara lain jalan kesamping. adapun beberapa jenis jalan kesamping yaitu:

a. jalan ke samping kanan, caranya yaitu:

1. sebelum melakukan gerakan, lakukan pemanasan dengan baik
2. sikap awal berdiri tegak
3. kedua tangan lurus disamping badan
4. langkahkan kaki kanan ke samping kanan
5. langkahkan kaki kiri ke samping kanan hingga merapat
6. lakukan sebanyak 5 langkah
7. pandangan mengarah kedepan
8. selesai melakukan gerakan lakukan pendinginan

b. jalan ke samping kiri, caranya yaitu:

1. sebelum melakukan gerakan, lakukan pemanasan dengan baik
2. sikap awal berdiri tegak
3. kedua tangan lurus disamping badan
4. langkahkan kaki kiri ke samping kiri
5. langkahkan kaki kanan ke samping kiri hingga merapat
6. lakukan sebanyak 5 langkah
7. pandangan mengarah kedepan
8. selesai melakukan gerakan lakukan pendinginan

2. gerak dasar lari

    lari adalah gerakan dalam keseharian kita seperti jalan,gerakan lari memiliki beberapa jenis sesuai tempat dan kecepatannya,antara lain:

a. lari di tempat

        tujuannya adalah untuk memperkuat otot kaki.adapun langkah - langkahnya yaitu:

1. sebelum melakukan gerakan, lakukan pemanasan dengan baik
2. berdiri tegak dengan kaki merapat
3. angkat kaki kanan hingga lutut membentuk sudut 90 
4. kemudian turunkan kaki kanan
5. angkat kaki kiri hingga lutut membentuk sudut 90 
6. lakukan berulang - ulang ,bergantian kaki kanan dan kiri
7. selesai melakukan gerakan lakukan pendinginan

b. lari pelan

        berikut cara melakukannya:

1. saat berlari, bernafas dengan pelan dan bersamaan dengan langkah kaki
2. posisi kedua tangan ditekuk disamping badan, dikepalkan, dan mengikuti gerakan kaki
3. pandangan mata kedepan dan bahu jangan tegang
4. punggung tetap lurus sehingga paru - paru dapat menghirup udara dengan baik
5. bernafas menggunakan hidung
6. selesai melakukan gerakan lakukan pendinginan

c. lari cepat

        lari cepat biasa disebut dengan sprint. lari cepat adalah salah satu gerakan cabang atletik yang sering dilombakan. perlombaan lari anak kelas4 menempuh jarak 20 m atau 50 m . lari cepat sangat mengandalkan kecepatan dan kekuatan.untuk menjaga kecepatan dan kekuatan kita harus mengatur nafas, berhati - hatilah dalam melakukannya, perhatikan setiap langkah larimu agar selamat sampai di finish

TUGAS

LAKUKAN SETIAP GERAKAN DI ATAS, JANGAN LUPA FOTO DAN DIKIRIM KE GURU KELAS,SEBELUM MELAKUKAN KEGIATAN LAKUKAN PEMANASAN DAN AKHIRI DENGAN PENDINGINAN..SELAMAT MENCOBA