Kelas 6 Pembelajaran 4 Materi Permainan Bola Kecil

Ada 3 lemparan dalam permainan bola kasti yaitu :

Lemparan melambung, mendatar, menggelinding

Kali ini materinya adalah melempar bola melambung , caranya :

bola dipegang dengan 1 tangan

tangan kanan di tarik kebelakang

berat badan bertumpu pada kaki belakang, kaki kiri di depan

tangan yang memegang bola di taruh di belakang telinga

ayunkan lengan yang memegang bola sekuat kuatnya

setelah bola lepas kaki belakang melangkah kedepan

Lakukan gerakan ini secara baik dan benar .

Kegunaan Latihan Gerak ini  adalah untuk melatih kelincahan, ketepatan dan kekuatan. 

Kelas 6 Pembelajaran 3 Materi Permainan Bola Besar (Bola Volly)

Permainan Bola Besar salah satunya adalah permainan bola voly, sebelum bermain voly kita harus tau tekin-tekniknya , teknin dasar permainan ini ada :

Teknin Servis dari bawah

Mengoper bola dari bawah

Mengoper bola dari atas

Kali ini materi yang kita bahas adalah mengoper bola dari atas, langkah-langkahnya adalah :

Kaki dibuka selebar bahu

Kedua lutut ditekuk

Badan condong ke depan

Tangan ditekuk, kelopak tangan membentuk mangkok, dan tempatkan persis didepan muka

Pandangan ke arah bola

Ketika bola menyentuh tangan lakukan gerakan mendorong bola

Teknin ini harus benar-benar dikuasai, karena teknik ini sebagai bekal kita bermain bola voly 

Kegunaan Latihan ini  adalah untuk melatih kelincahan dan dan kecepatan. 

Kelas 6 Pembelajaran 2 Materi Permainan Bola Besar (Bola Volly)

Permainan Bola Besar salah satunya adalah permainan bola voly, sebelum bermain voly kita harus tau tekin-tekniknya , teknin dasar permainan ini ada :

Teknin Servis dari bawah

Mengoper bola dari bawah

Mengoper bola dari atas

Kali ini materi yang kita bahas adalah passing bawah, langkah-langkahnya adalah :

Kaki dibuka selebar bahu

Kedua lutut ditekuk

Badan condong ke depan

Persentuhan bola harus tepat di pergelangan tangan

Ayunkan lengan ketika bola dipergelangan tangan

Teknin ini harus benar-benar dikuasai, karena teknik ini sebagai bekal kita bermain bola voly 

Kegunaan Latihan ini  adalah untuk melatih kelincahan dan dan kecepatan. 

Kelas 6 Pembelajaran 1 Materi Permainan Bola Besar (Bola Volly)

Permainan Bola Besar salah satunya adalah permainan bola voly, sebelum bermain voly kita harus tau tekin-tekniknya , teknin dasar permainan ini ada :

Teknin Servis dari bawah

Mengoper bola dari bawah

Mengoper bola dari atas

Kali ini materi yang kita bahas adalah mengoper bola dari bawah, langkah-langkahnya adalah :

Kaki kiri kedepan

Badan serong ke kanan

Lengan kiri memegang bola

Tangan diayun kebelakang

Bola dipukul

Teknin ini harus benar-benar dikuasai, karena teknik ini sebagai bekal kita bermain bola voly 

Kegunaan Latihan ini  adalah untuk melatih kelincahan dan dan kecepatan. 

Kelas 5 Pembelajaran 4 Materi Latihan Push Up

Latihan Push Up mendidik kejujuran , kedisplinan dan  kerja keras.

Latihan ini biasanya menggunakan hitungan Caranya :

1. Berdiri tegak kedua tangan disamping badan

2. Hitungan ke 1 : jongkok kedua tangan bertumpu pada lantai pandangan kedepan

    Hitungan ke 2 : lemparkan kedua kaki kebelakang sampai lurus sikap badan tidak boleh menempel ke tanah

Lakukan gerakan ini secara baik dan benar dengan hitungan 5 – 10 kali. 

Kegunaan Latihan Gerak ini  adalah untuk melatih kekuatan otot kaki.

Kelas 5 Pembelajaran 3 Materi Kombinasi Lompat & Lari

Kombinasi lari dan lompat adalah sebagai dasar kalian melakukan gerakan lompat jauh, latihan ini bisa dimodifikasi dengan cara:  

Caranya :

1. menggambar garis start, beri jarak 2 – 5 m

2. balok tumpu dengan ukuran kecil dan beri jarak 30 cm

3. gambar bak lompat pasir sebagai tempat untuk bertumpu

Kegunaan Latihan ini adalah untuk kelincahan,  kecepatan dan kekuatan otot kaki.

Kelas 5 Pembelajaran 2 Materi Gerak Dasar Menangkap Bola

Gerak Dasar Menangkap Bola dapat dilakukan dengan 1 atau 2 tangan dan yang terpenting harus memperhatikan datangnya bola, gerak ini sebagai dasar permainan bola kasti. Cara melakukanya adalah : 

1. Berdiri Tegak, Kedua kaki sedikit dibuka

2. Pandangan ke arah datangnya bola

3. Kedua tangan kedepan

4. Kedua telapak tangan menempel, dan jari jari tangan terbuka

5. Tekuk kedua lutut

6. Saat bola datang songsonglah dengan kedua tangan

7. Saat bola tertangkap pegang erat-erat dan tarik tangan kedepan badan

Lakukan gerakan ini dengan baik dan benar.

Kegunaan Latihan ini  adalah untuk melatih kelincahan dan kecepatan.

Kelas 5 Pembelajaran 1 Materi Menendang Bola

Menendang bola adalah salah satu permainan bola besar, menendang bola adalah ketrampilan gerak manipulatif dengan kaki terkuat untuk menendang bola, ketrampilan ini sebagai dasar permainan sepakbola, berikut ini beberapa gerak dasar menendang bola dan cara melakukanya

Awalan dilakukan sedikit serong

Letakkan bola disamping kaki tumpu

Pandangan kearah bola

Kaki untuk menendang bola diayun kebelakang dengan lutut sedikit di tekuk

Tendanglah bola

Kedua tangan tetap menjaga keseimbangan

Kegunaan Latihan ini  adalah untuk melatih kelincahan dan kekuatan otot kaki. 

Kelas 4 Pembelajaran 4 Materi Lompat Tali

Lompat tali dapat dilakukan perorangan atau kelompok. Materi kali ini adalah lompat tali perorangan .

Caranya :

1. Siapkan karet tali

2. Pegang kedua ujung tali

3. Biarkan bagian tengah tali dilantai

4. Tali diputar kearah depan dan melambung

5. Pada saat tali menyentuh lantai kaki melompat secara bergantian.

Lakukan gerakan ini secara baik dan benar. 

Kegunaan Latihan Gerak ini  adalah untuk melatih kekuatan otot kaki. 

Kelas 4 Pembelajaran 3 Materi Lompat Balok

Lompat Balok bisa dimodifikasi dengan memakai kardus, balok/kardus dapat digunakan dalam kombinasi lari dan lompat

Caranya :

1. Siapkan balok / kardus

2. Beri jarak antara kardus dan garis batas untuk lari

3. Berdiri tegak di garis yang telah disiapkan

4. Lari dan lompat melewati kardus yang telah disediakan

Kegunaan Latihan ini adalah untuk kelincahan,  kecepatan dan kekuatan otot kaki. 

Kelas 4 Pembelajaran 2 Materi Permainan Bola Kecil (melempar bola)

Melempar adalah mengarahkan suatu benda yang dipegang dengan cara mengayunkan lengan ke arah tertentu. Caranya : 

1. Berdiri Tegak, Pandangan lurus kedepan

2. Kaki kiri di depan, Kaki kanan dibelakang

3. Bola dipegang tangan diletakkan dibelakang telinga

4. Saat melempar posisi badan agak condong ke depan

Lakukan gerakan ini dengan baik dan benar.

Kegunaan Latihan ini  adalah untuk melatih otot lengan.

Kelas 4 Pembelajaran 1 Materi Kekuatan Otot Tungkai

Melatih kekuatan otot tungkai dapat dilakukan dengan :. 

1. Naik Turun Tangga atau lebih mudahnya kita lakukan sambil bermain engklek

Permainan engklek adalah permainan tradisional , caranya :. 

Kita buat gambar engklek tangga / gunungan

Siapkan gico (bahasa jawa) 

Permainan ini bisa dimainkan sendiri / bersama teman-teman

Gerakan ini dilakukan dengan cara bertumpu dengan 1 kaki

Tanpa terasa kalian sudah berolahraga

Kegunaan Latihan ini  adalah untuk melatih kelincahan dan kekuatan otot kaki.

Kelas 3 Materi Pembelajaran 4 Gerak Non Lokomotor (gerak tanpa berpindah tempat)

Gerak Lokomotor adalah suatu gerak tanpa berpindah tempat. Contohnya :

1. Mengayun

2. Menekuk

Materi kali ini kita akan melakukan gerak mengayun lengan kedepan dan kebelakang.  Caranya :

1. Berdiri tegak

2. Julurkan kedua tangan kedepan

3. Luruskan kedua kaki

4. Pandangan lurus kedepan

5. Ayunkan tangan sambil kaki di tekuk

Lakukan gerakan ini secara berturut turut. 

Kegunaan Latihan Gerak Non Lokomotor adalah untuk melatih kekuatan otot lengan dan kaki. 

Kelas 3 Materi Pembelajaran 3 Gerak Lokomotor (melompat melewati ban sepedah)

Gerak Lokomotor adalah suatu gerak  berpindah tempat. Contohnya :

1. Berjalan

2. Berlari

3. Melompat

Materi kali ini kita akan melakukan gerak melompat.  Caranya :

1. Siapkan kapur tulis / ban sepedah

2. Gambar / tata ban dengan jarak 30 cm

3. Berdiri tegak

4. Kedua tangan di samping

5. Pandangan lurus kedepan

6. Kedua kaki merapat

7. Sebelum melompat kedua lutut ditekuk

8. Kedua Kaki mendarat bersama-sama

9. Saat bertumpu posisi tangan berada lurus di depan

Lakukan gerakan ini secara berturut turut. 

Kegunaan Latihan Gerak Lokomotor adalah untuk melatih kekuatan otot  kaki.

Kelas 3 Materi Pembelajaran 2 Varisasi Jalan

Ada Beberapa macam jalan yaitu :. 

1. Jalan Biasa

2. Jalan Jinjit

3. Jalan di tempat

4. Jalan Jongkok

Materi kali ini adalah jalan jongkok

Jalan jongkok  yaitu : Berjalan yang diawali dengan posisi jongkok

caranya :

Lutut ditekuk menghadap kedepan

Posisi badan dan kepala tegak

Kedua telapak kaki sedikit jinjit

Lakukan jalan jongkok lurus  kedepan dengan posisi tangan diatas kepala/paha

Kegunaan Latihan ini  adalah untuk melatih Kekuatan Otot Kaki

Kelas 3 Materi Pembelajaran 1 Variasi Jalan

Ada Beberapa macam jalan yaitu :. 

1. Jalan Biasa

2. Jalan Jinjit

3. Jalan di tempat

4. Jalan Jongkok

Materi kali ini adalah jalan jinjit

Jalan jinjit yaitu : Melangkah dengan mengangkat tumit dan ujung kaki menapak ke tanah

Gerakan ini bisa dibuat atau melewati gambar caranya :

Siapkan kapur tulis

Gambarlah huruf S

Lakukan jalan jinjit kedepan kemudian kebelakang

Kegunaan Latihan ini  adalah untuk melatih Kekuatan Otot Kaki.

Kelas 2 Materi Pembelajaran 4 Gerak Non Lokomotor (gerak tanpa berpindah tempat)

Gerak Non Lokomotor adalah suatu gerak tanpa berpindah tempat. Contohnya :

1. Mengayun

2. Menekuk

Materi kali ini kita akan melakukan gerak mengayun lengan kedepan dan kebelakang.  Caranya :

1. Berdiri tegak

2. Julurkan kedua tangan kedepan

3. Luruskan kedua kaki

4. Pandangan lurus kedepan

5. Ayunkan tangan sambil kaki di tekuk

Lakukan gerakan ini secara berturut turut. 

Kegunaan Latihan Gerak Non Lokomotor adalah untuk melatih kekuatan otot lengan dan kaki.

Kelas 2 Materi Pembelajaran 3 Gerak Lokomotor (melompat kedepan)

Gerak Lokomotor adalah suatu gerak yang berpindah tempat.  Contohnya :

1. Berjalan

2. Berlari

3. Melompat

Materi kali ini kita akan melakukan gerak melompat kedepan dengan cara sebagai berikut :

1. Berdiri tegak

2. Kedua tangan dipinggang

3. Pandangan kedepan

4. Kaki merapat

5. Sebelum melompat kedua lutut ditekuk 

6. Kedua kaki mendarat bersama-sama

Kalian dapat mempraktikkan gerakan diatas secara berkali kali

Kegunaan Latihan Gerak Lokomotor adalah untuk kelincahan,  kecepatan dan kekuatan otot kaki.

Kelas 2 Materi Pembelajaran 2 Melatih Keseimbangan

Keseimbangan ada 2 yaitu :. 

1. Keseimbangan Statis

2. Keseimbangan Dinamis

Keseimbangan statis yaitu dilakukan tanpa berpindah tempat.

Keseimbangan dinamis yaitu dilakukan dengan berpindah tempat. 

Contoh Keseimbangan Statis :

-Berdiri dengan 1 kaki

Contoh Keseimbangan Dinamis :

-Berjalan diatas titian atau menaruh buku diatas kepala sambil berjalan. 

Materi kali ini tentang keseimbangan dinamis , adapun cara melakukanya

- Menaruh buku diatas kepala (tanpa dippegang) sambil berjalan / berjalan diatas titian

Lakukan gerakan ini agar buku tidak sampai terjatuh, lakukan gerakan ini berulang ulang hingga buku tidak terjatuh.

Kegunaan Latihan ini  adalah untuk melatih keseimbangan dan Kelincahan. 

Kelas 2 Materi Pembelajaran 1 Melatih Keseimbangan

Keseimbangan ada 2 yaitu :. 

1. Keseimbangan Statis

2. Keseimbangan Dinamis

Keseimbangan statis yaitu dilakukan tanpa berpindah tempat.

Keseimbangan dinamis yaitu dilakukan dengan berpindah tempat. 

Contoh Keseimbangan Statis :

-Berdiri dengan 1 kaki

Contoh Keseimbangan Dinamis :

-Berjalan diatas titian atau menaruh buku diatas kepala sambil berjalan. 

Materi kali ini keseimbangan statis caranya

- Berdiri dengan tangan di pinggang / direntangkan. 

- Membentuk sikap pesawat terbang

Kegunaan Latihan ini  adalah untuk melatih keseimbangan.

Kelas 1 Materi Pembelajaran 4 Gerak Lokomotor (permainan bintang berpindah tempat)

Gerak Lokomotor adalah suatu gerak berpindah tempat. Contohnya :

1. Berjalan

2. Berlari

3. Melompat

Dsb. 

Materi kali ini kita akan melakukan gerak melompat , yang dimodifikasi dengan permainan bintang berpindah tempat.  Caranya :

1. Siapkan kapur tulis

2. Buatlah gambar membetuk lingkaran sebanyak 4-5

Lakukan lompatan melewati setiap lingkaran yang sudah kalian buat. 

Kegunaan Latihan Gerak Lokomotor adalah untuk kelincahan,  kecepatan dan kekuatan otot kaki.

Kelas 1 Materi Pembelajaran 3 Gerak Lokomotor (jalan biasa)

Gerak Lokomotor adalah suatu gerak yang berpindah tempat.  Contohnya :

1. Berjalan

2. Berlari

3. Melompat

Dsb. 

Materi kali ini kita akan melakukan gerak berjalan biasa dan kalian bisa mempraktikan dirumah dengan cara sebagai berikut :

1. Membuat gambar garis lurus di lantai menggunakan kapur

2. Membuat gambar huruf Z & S di lantai menggunakan kapur

Kalian dapat berjalan melalui gambar diatas maju dan mundur

Kegunaan Latihan Gerak Lokomotor adalah untuk kelincahan,  kecepatan dan kekuatan otot kaki.

Kelas 1 Materi Pembelajaran 2 Gerak Manipulatif (menendang bola)

Gerak Manipulatif adalah suatu gerak yang memakai alat.  Contohnya :

1. Lempar Bola

2. Sepak Bola

Dsb. 

Menendang bola adalah salah satu permainan bola besar,  menendang bola adalah salah satu teknik dalam permainan sepakbola. 

Caranya :

1. Siapkan bola sepak

2. Letakkan bola di depan kalian

3. Kalian berdiri dibelakang bola

4. Kaki kiri bertumpu di belakang bola 

5. Ayunkan kaki kanan ke arah bola

Kegiatan ini bisa dilakukan sendirian atau bisa juga bersama teman-teman kalian. 

Kegunaan Latihan Gerak Manipulatif (menendang bola)  adalah untuk kekuatan otot kaki. 

Kelas 1 Materi Pembelajaran 1 Gerak Manipulatif (memasukkan bola kedalam keranjang)

Gerak Manipulatif adalah suatu gerak yang memakai alat.  Contohnya :

1. Lempar Bola

2. Sepak Bola

Dsb. 

Walaupun kalian tidak punya bola bisa di buat dari ketas koran / tas kresek yang dibentuk bulat seperti bola.  Caranya :

1. Siapkan bola plastik kecil

2. Siapkan keranjang

Pertama tama letakkan keranjang di halaman, lalu buatlah garis lemparan taruh bola di garis lemparan sebanyak banyaknya. 

Lakukan melempar satu persatu hingga bola bisa masuk kedalam keranjang. 

Kegunaan Latihan Gerak Manipulatif (melempar bola)  adalah untuk kelincahan,  ketepatan dan kekuatan otot lengan.