Kelas 6 Materi Pembelajaran 4 Latihan Kelenturan

 Assalamualaikum wr.wb

Salam Olahraga, 

Latihan kelenturan adalah latihan yang bertujuan untuk melatih kemampuam setiap persendian agar dapat meregang sesuai gerakan yang dikehendaki. 

Kalau kalian sering melakukan latihan kelenturan tubuh akan baik hingga saat melakukan gerakan kalaian akan terlihat lincah dan lentur. 

Latihan kelenturan ada beberapa macammisalnya : kelenturan otot leher,  kelenturan otot tangan,  otot pinggang,  otot bahu,  otot lutut. 

Materi kali ini adalah kelenturan otot perut :

* cara melakukan latihan kelenturan otot perut sebagai berikut :

- tubuh berdiri tegak kaki merapat

- kedua tangan di luruskan ke depan

- kedua tangan menyentuh kaki

- kedua tangan diangkat di atas kepala

Pendinginan : bernyanyi sambil bertepuk tangan. 

Selamat beraktifitas,  jaga kesehatan yaa.... 

Wassalamualaikum wr.wb

Latihan Soal

- lakukan gerakan ini berulang ulang dengan hitungan 1 x 8

Kelas 6 Materu Pembelajaran 3 Latihan Kelanturan

 Assalamualaikum wr.wb

Salam Olahraga, 

Latihan kelenturan adalah latihan yang bertujuan untuk melatih kemampuam setiap persendian agar dapat meregang sesuai gerakan yang dikehendaki. 

Kalau kalian sering melakukan latihan kelenturan tubuh akan baik hingga saat melakukan gerakan kalaian akan terlihat lincah dan lentur. 

Latihan kelenturan ada beberapa macammisalnya : kelenturan otot leher,  kelenturan otot tangan,  otot pinggang,  otot bahu,  otot lutut. 

Materi kali ini adalah kelenturan otot tangan :

* cara melakukan latihan kelenturan otot tangan sebagai berikut :

- tubuh berdiri tegak kaki di buka selebar bahu

- kedua tangan di tarik ke kiri melewati depan dada

- tangan kiri memegang sikut tangan kanan

- lakukan gerakan secara bergantian

Pendinginan : bernyanyi sambil bertepuk tangan. 

Selamat beraktifitas,  jaga kesehatan yaa.... 

Wassalamualaikum wr.wb

Latihan Soal

- lakukan gerakan ini berulang ulang dengan hitungan 1 x 8

Kelas 6 Materi Pembelajaran 2 Latihan Kelenturan

 Assalamualaikum wr.wb

Salam Olahraga, 

Latihan kelenturan adalah latihan yang bertujuan untuk melatih kemampuam setiap persendian agar dapat meregang sesuai gerakan yang dikehendaki. 

Kalau kalian sering melakukan latihan kelenturan tubuh akan baik hingga saat melakukan gerakan kalaian akan terlihat lincah dan lentur. 

Latihan kelenturan ada beberapa macammisalnya : kelenturan otot leher,  kelenturan otot tangan,  otot pinggang,  otot bahu,  otot lutut. 

Materi kali ini adalah kelenturan otot bahu :

* cara melakukan latihan kelenturan otot bahu sebagai berikut :

- tubuh berdiri tegak kaki di buka selebar bahu

- kedua tangan di luruskan ke bawah

- putar bahu kedepan

- lakukan gerakan ini secara berulang ulang

Pendinginan : bernyanyi sambil bertepuk tangan. 

Selamat beraktifitas,  jaga kesehatan yaa.... 

Wassalamualaikum wr.wb

Latihan Soal

- lakukan gerakan ini berulang ulang dengan hitungan 1 x 8

Kelas 5 Materi Pembelajaran 4 Faktor Yang Mempengaruhu Daya Tahan Jantung

 Assalamualaikum wr.wb

Salam Olahraga, 

Daya tahan jantung di pengaruhi oleh beberapa faktor yakni : genetik,  umur,  jenis kelamin,  aktifitas fisik dan status gizi

* Gen : daya tahan yang dipengaruhi oleh gen,  yakni bersifat spesifik yang ada dalam tubuh seseorang sejak lahir. 

* umur : daya tahan kardiovaskulas meningkat pada usia 20 - 30 th pengaruh umur terhadap kelenturan tubuh umumnya terjadi karena proses menua yang disebabkan oleh menurunya elastisitas otot. Karena berkurangnya aktifitas dan timbulnya obesitas pada usia tua. 

* jenis kelamin : perbedaan ukuran tubuh terjadi pada masa pubertas pada laki² dan perempuan.  Pada masa pubertas laki² memiliki jaringan lemak lebih sedikit dibandingkan perempuan.  Perbedaan kekuatan otot antara laki² dan perempuan disebabkan oleh otot,  baik besar maupun kecil sesuai porsi tubuh. 

* fisik : dengan latihan secara teratur akan meningkatkan daya tahan tubuh dan dapat mengurangi lemak. 

* gizi : ketersediaan zat gizi dalam bentuk tubuh akan berpengaruh pada kemampuan otot berkontraksi dan daya tahan.

Selamat beraktifitas,  jaga kesehatan yaa.... 

Wassalamualaikum wr.wb

Latihan Soal

- daya tahan jantung di pengaruhi oleh beberapa faktor,  sebutkan.... ...

- pada usia berapa dapat menungkatkan daya tahan.... 

- dengan latihan apa dapat menungkatkan daya tahan jantung... 

Kelas 5 Materi Pembelajaran 3 Pengertian Daya Tahan Jantung

 Assalamualaikum wr.wb

Salam Olahraga, 

Daya tahan adalah keadaan atau kondisi tubuh yang mampu bekerja dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan setelah menyelesaikan pekerjaan. 

Daya tahan ada 2 macam yaitu,  Daya tahan otot dan Daya tahan kardiovaskulas

Daya tahan dapat dilatih dengan beban rendah atau kecil. 

Ciri ciri latihan daya tahan jantung adalah :

-gerakan melibatkan otot besar

- gerakan bersifat continue

- gerakan bersifat aerobik

* gerakan melibatkan otot besar bisa dilakukan dengan berlari / berjalan

* gerakan bersifat continue bisa dilakukan dengan bersepedah atau jogging

* gerakan bersifat aerobik bisa dilakukan dengan berlari dengan kecepatan sedang

Selamat beraktifitas,  jaga kesehatan yaa.... 

Wassalamualaikum wr.wb

Latihan Soal

- daya tahan adalah....

- daya tahan dibedakan menjadi....

- gerakan yang melibatkan otot besar bisa dilakukan dengan... 

Kelas 5 Materi Pembelajaran 2 Fungsi Jantung

 Assalamualaikum wr.wb

Salam Olahraga, 

Jantung merupakan salah satu organ tubuh yang paling penting

Jantung berfungsi sebagai pompa darah keseluruh tubuh,  saat jantung berdenyut setiap mangan dalam jantung mengendur dan terisi darah,  selanjutnya jantung berkontraksi dan memompa darah keluar dari jantung. 

Jika kinerja jantung menurun maka sirkulasi darah keseluruh tubuh akan mengalami kendala. Oleh karena itu daya tahan jantung harus dijaga agar dapat menjalankan tugasnya dengan maksimal.

Selamat beraktifitas,  jaga kesehatan yaa.... 

Wassalamualaikum wr.wb

Latihan Soal

- jantung berfungsi sebagai?  ......

- jika kinerja hantung menurun akan menyebabkan.... 

- mengapa daya tahan jantung harus dijaga... 

Kelas 4 Materi Pembelajaran 4 Permainan Rangku Alu

 Assalamualaikum wr.wb

Salam Olahraga, 

Permainan rangku alu adalah permainan tradisional yang berasal dari daerah sumatera barat. Permainan ini membutuhkan bambu kurang lebih 2,5 meter sebanyak 4 batang. 

Dan permainan ini membutuhkan anggota sebanyak 5 orang,  4 orang sebagai pemegang bambu,  1 orang sebagai pemain. 

Cara memainkanya adalah sebagai berikut :

- ujung bambu dipegang

- 4 orang memainkan bambu dengan cara 2 bambu diatas 2 bambu di bawah

- kemudian dimainkan saling buka dan tutup

- sedangkan pemain saat bambu terbuka kaki yang satu di masukkan dengan posisi berdiri dengan satu kaki dan saat bambudi tutup cepat² mengangkat kaki,  begitu juga seterusnya. 

Selamat beraktifitas,  jaga kesehatan yaa.... 

Wassalamualaikum wr.wb

Latihan Soal

- berasal darimanakah permainan rangku alu ?  ...

- berapa jumlah pemain rangku alu ? 

- permainan ini berguna untuk.....