PJOK KLS ;5 MINGGU PERTAMA SEMESTER 2.

MATERI;SENAM KETANGKASAN .

1. SENAM KETANGKASAN.

       senam ketangkasan merupakan rangkaian gerakan senam yg dapat di lakukan dengan mengunakan alat bantu maupun tampa alat bantu.gerak dasar dalam senam ketangkasan yaitu; melompat, mengantung,

mengantung,mengayun ,meniti dan mendarat.

manfaat senam ketangkasan antara lain memengaruhi daya tahan jantung dan paru2,daya tahan otot ,kekuatan otot ,kelentukan komposisi tubuh ,kecepatan gerak, kelincahan, keseimbangan, kecepatan reaksi, dan koordinasi.

senam di peragakan dengan menampilkan suatu pola gerak yg di kenal dengan istilah pola gerak dominan.

pola gerak dominan adalah pola gerak yg mendasari terbentuknya suatu ketrampilan sehingga peranya d anggap dominan.

senam terdiri atas berbagai pola gerak dominan yg mendasarinya.adapun pola gerak yg kita pelajari kali ini adalah; 

BERLARI DAN MELOMPAT.

       berlari adalah melangkahkan kaki dengan cepat yg pada setiap langkahnya kedua kaki tidak menginjak ke tanah.

berlari dan melompat merupakan contoh dari gerak dominan dalam senam ketangkasan.

melompat yaitu; gerakan mengangkat kaki ke depan dengan cepat yg di lakukan dg tumpuan satu kaki.

saat melakukan gerak melompat ,gerakan di lakukan dg awalan melompat dan mendarat.

awalan gerak melompat dapat di lakukan dengan berlari.kemudian di lanjutkan dengan gerak bertumpu menggunakan satu kaki.

setelah itu ,menolakkan tubuh ke atas dan di akhiri dengan gerakan mendarat dengan dua kaki.

.gerakkan ini seperti gerakkan lompat jauh.

.gerakkan ini bisa di modifikasi dg menggambar garis lurus sebagai awalan berlari kemudian jarak kira2.5m gambar lagi kotak kecil sebagai tempat tumpuan dan gambar lagi kotak besar d depanya  dan beri jarak kira2 setenggah meter sebagai tempat pendaratan.

kalian bisa menggambar di halaman dengan menggunakan kapur tulis.

TUGAS; LAKUKKAN GERAKKAN INI DAN DI FOTO KIRIM KE GURU KELAS .

JANGAN LUPA SEBELUM BEROLAH RAGA LAKUKAN PEMANASAN DULU.

PJOK KLS;6 MINGGU KE SATU SEMESTER 2

MATERI;RANGKAIAN TIGA POLA GERAK DOMINAN DALAM AKTIVITAS SENAM

A. POLA GERAK DOMINAN

 Pola gerak adalah sekelompok atau seri aksi gerak yg memiliki fungsi luas yg di tampilkan dg tuntutan ketepatan yg rendah.

garakkan dalam senam harus di tampilkan dg lancar,efesien dan luwes.oleh karena itu gerakkan senam harus di lakukkan berulang2.

pola gerak dominan terdiri dari;tumpuan; bergantung;keseimbangan;berpindah tempat,tolakkan, putaran ayunan, mendarat dan tolakkan.

kali ini kita pelajari bergantung dan sikap kapal terbang.

1.BERGANTUNG

      Bergantung adalah aktifitas menahan berat badan dengan jalan tangan memegang palang atau tali .gerak dominan ini dapat di temukkan pada gerakan bergantung pada palang tunggal.

CARA MELAKUKKAN GERAKAN INI ADALAH;

1.Peganglah palang dengan kuat.

2.lengan, badan ,kaki,berada pd garis lurus dan statis [TIDAK BERGERAK]

3.kaki tidak menyentuh permukaan tanah lantai.atau matras.

2. KESEIMBANGAN.

         Keseimbangan merupakan aspek yangsangat penting dalam senam.

keseimbangan adalah;kemampuan seseorang mengontrol posisi tubuh untuk bertahan dalam gerakan tertentu.

sikap kapal terbang bertujuan ;melatih keseimbangan badan dan kaki.

CARA MELAKUKAN SIKAP KAPAL TERBANG ADALAH;

1.permulaan berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan di samping badan.

2.rentangkan kedua tangan di samping lurus sejajar bahu.

3.bungkukkan badan ke depan sejajar dengan lantai.

     tahan beberapa saat.

TUGAS;PILIH SALAH SATU GERAKAN INI DAN LAKUKAN BERULANG2 DAN DI FOTO KIRIM KE GURU KLS.JANGAN LUPA SEBELUM BEROLAH RAGA PEMANASAN DULU