MATERI : LATIHAN PERBAIKAN TUBUH
Postur tubuh dapat diperbaiki dengan melakukan olahraga secara teratur , disiplin, dan terarah. ada bagian tubuh yang harus dilatih untuk diperbaiki posturnya. bagian tubuh tersebut antara lain otot punggung, perut, pinggang, kaki, lengan, dan tungkai.latihan secara teratur dapat mendatangkan perbaikan tubuh berupa:
- terbangunnya kekuatan dan daya tahan otot, kekuatan tulang, dan persendian sehingga tubuh menjadi sehat dan berisi
- daya tahan aerobik meningkat
- membakar kalori yang memungkinkan tubuh terhindar dari kegemukan
latihan perbaikan tubuh dibedakan menjadi 3 yaitu latihan dasar, latihan berangkai dan latihan daya tahan
adapun materi kali ini adalah latihan dasar dan latihan berangkai
1. latihan dasar
latihan dasar adlah latihan yang digunakan untuk memperoleh daya tahan tubuh yang baik seperti daya tahan otot lengan, bahu dan tungkai. tahap - tahap latihan dasar yaitu
a. pemanasan ( warming up )
pemanasan merupakan kegiatan awal dari semua latihan
b. latihan inti
latihan inti sebaiknya dilakukan dengan maksimal agar semua tujuan yang diharapkan dapat tercapai
c. latihan pendinginan ( cooling down )
pada tahap pendinginan semua kegiatan latihan diturunkan sedikit demi sedikit agar keadaan tubuh kembali seperti semula
2. latihan berangkai
latihan berangkai ( circuit training ) merupakan serangkaian kegiatan yang mencakup beberapa gerakan dalam olahraga. latihan ini bermanfaat untuk melatih kelenturan, kekuatan, kelincahan, kecepatan, daya tahan dll.variasi gerakan pada latihan ini sangat bervariasi tergantung dari tujuan latihan, misalnya jika kita ingin melatih kelenturan dan kekuatan maka rangkaian gerakannya dapat berupa sikap kayang, jalan kepiting, sit up, mencium lutut, squat jump, dan lari 100 m.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar