PJOK KLS;DUA SEMERTER DUA MINGGU PERTAMA.

MATERI; GERAKKAN BERTUMPU PADA TANGAN .

Bertumpu pada tangan sama halnya dengan kita melatih kekuatan otot tangan.

kemampuan setiap orang berdeda-beda pernahkah kamu melihat seseorang mengangkat suatu benda?

ada yg mudah ada yg susuh  itu membukitikan bahwa kemamouan seseorang berbeda.kekuatan otot dapat di latih dengan beban tubuh sendiri dapat juga dg bantuan orang lain.

latihan ini dapat dilakukkan dengan ; mendonggakkan badan ke depan dan gerakkan pus up.

1.MENDONGAKKAN BADAN KE DEPAN .

    caranya adalah; berbaringlah telungkup seperti pada gerakkan pu up  dendan tangan terbuka , jari-jari rapat di samping dada kaki di luruskan ke belakang jika tidak bertumpu.

kaki bertumpu pada lutut.

doronglah tangan hingga badan terangkat ke atas . dengan perlahan condongkanlah badanmu ke atas 

tahanlah badan dengan tangan , jangan sampai jatuh.

pertahankan dan posisi tersebut selama 10 detik

2.PUS UP 

     Awali badan dengan posisi telunkupdi atas lantai letekkan telapak tangan di samping dada

        kemudian dorong tangan hingga badan naik ke atas posisi badan lurus setelah itu kembalikan tangan kebawah pada posisi semula .

        jika kamu tidak kuat  tumpuan kaki bisa dengan menggunakan lulut.

TUGAS KALIAN MELAKUKKANGERAKKAN MENDONGGAKKAN BADAN KE ATAS KIRIM FOTOMU KE GURU KLS TRIMAKASIH SELAMAT BERLATIH