PJOK KELAS 6 SEMESTER 2

 MATERI : LATIHAN PERBAIKAN TUBUH

    Postur tubuh dapat diperbaiki dengan melakukan olahraga secara teratur , disiplin, dan terarah. ada bagian tubuh yang harus dilatih untuk diperbaiki posturnya. bagian tubuh tersebut antara lain otot punggung, perut, pinggang, kaki, lengan, dan tungkai.latihan secara teratur dapat mendatangkan perbaikan tubuh berupa:

1. terbangunnya kekuatan dan daya tahan otot, kekuatan tulang, dan persendian sehingga tubuh menjadi sehat dan berisi
2. daya tahan aerobik meningkat
3. membakar kalori yang memungkinkan tubuh terhindar dari kegemukan

latihan perbaikan tubuh dibedakan menjadi 3 yaitu latihan dasar, latihan berangkai dan latihan daya tahan

adapun materi kali ini adalah latihan dasar dan latihan berangkai

1. latihan dasar

latihan dasar adlah latihan yang digunakan untuk memperoleh daya tahan tubuh yang baik seperti daya tahan otot lengan, bahu dan tungkai. tahap - tahap latihan dasar yaitu

a. pemanasan ( warming up )

pemanasan merupakan kegiatan awal dari semua latihan

b. latihan inti 

latihan inti sebaiknya dilakukan dengan maksimal agar semua tujuan yang diharapkan dapat tercapai

c. latihan pendinginan ( cooling down )

pada tahap pendinginan semua kegiatan latihan diturunkan sedikit demi sedikit agar keadaan tubuh kembali seperti semula

2. latihan berangkai

latihan berangkai ( circuit training ) merupakan serangkaian kegiatan yang mencakup beberapa gerakan dalam olahraga. latihan ini bermanfaat untuk melatih kelenturan, kekuatan, kelincahan, kecepatan, daya tahan dll.variasi gerakan pada latihan ini sangat bervariasi tergantung dari tujuan latihan, misalnya jika kita ingin melatih kelenturan dan kekuatan maka rangkaian gerakannya dapat berupa sikap kayang, jalan kepiting, sit up, mencium lutut, squat jump, dan lari 100 m.

TUGAS : LAKUKAN GERAKAN DI ATAS DAN KIRIMKAN FOTONYA KE GURU KELAS, JANGAN LUPA LAKUKAN PEMANASAN DAN PENDINGINAN DI AKHIR KEGIATAN, SELAMAT MELAKUKAN

PJOK KELAS 5 SEMESTER 2

 MATERI : GERAK DASAR LOMPAT

        Lompat adalah suatu gerakan mengangkat tubuh dari satu titik ke titik lain denga tumpuan satu kaki dan mendarat dengan kaki yang lain.

lompat memiliki beberapa jenis sesuai caranya yaitu:

1. lompat memutar badan
2. lompat 1 kaki
3. lompat jauh
4. lompat tinggi

adapun materi kita hari ini adalah tentang lompat memutar badan dan lompat 1 kaki

    lompat memutar badan caranya yaitu:

• lakukan pemanasan dengan baik
• badan berdiri tegak
• kepalkan kedua tangan disamping pinggang
• setelah terdengar aba- aba, tolakkan kaki hingga badan terangkat ke atas
• ketika badan mulai terangkat, putarlah badan kekiri atau ke kanan
• pandaratan bertumpu pada kedua kaki
• lakukan dengan hati - hati
• selesai melakukan kegiatan lakukan pendinginan

    lompat 1 kaki caranya yaitu:

• lakukan pemanasan dengan baik
• badan berdiri tegak, pandangan lurus ke depan
• rentangkan kedua tangan ke samping
• tekuklah lutut kaki kanan
• tolakkan kaki kiri hingga badan terangkat
• ketika badan sudah terangkat putarkan ke kiri atau ke kanan badan
• kembali ke sikap awal
• ganti dengan menekuk kakinya
• selesai melakukan kegiatan lakukan pendinginan

TUGAS : LAKUKAN KEGIATAN DI ATAS DENGAN BAIK, KIRIMKAN FOTO KE GURU KELAS, JANGAN LUPA PEMANASAN DAN MELAKUKAN PENDINGINAN.SELAMAT MENCOBA

PJOK KELAS 4 SEMESTER 2

 MATERI : GERAK DASAR JALAN DAN LARI

    Jalan dan lari merupakan gerakan yang terdapat pada kegiatan sehari - hari bahkan sudah menjadi kebiasaan kita.dalam olahraga atletik kedua gerakan tersebut ada di dalamnya. adapun macam - macam dan caranya adalah sebagai berikut:

1. gerak dasar jalan 

        Jalan adalah gerakan yang berkaitan erat dengan kita dalam kehidupan sehari - hari,jalan memiliki variasi antara lain jalan kesamping. adapun beberapa jenis jalan kesamping yaitu:

a. jalan ke samping kanan, caranya yaitu:

1. sebelum melakukan gerakan, lakukan pemanasan dengan baik
2. sikap awal berdiri tegak
3. kedua tangan lurus disamping badan
4. langkahkan kaki kanan ke samping kanan
5. langkahkan kaki kiri ke samping kanan hingga merapat
6. lakukan sebanyak 5 langkah
7. pandangan mengarah kedepan
8. selesai melakukan gerakan lakukan pendinginan

b. jalan ke samping kiri, caranya yaitu:

1. sebelum melakukan gerakan, lakukan pemanasan dengan baik
2. sikap awal berdiri tegak
3. kedua tangan lurus disamping badan
4. langkahkan kaki kiri ke samping kiri
5. langkahkan kaki kanan ke samping kiri hingga merapat
6. lakukan sebanyak 5 langkah
7. pandangan mengarah kedepan
8. selesai melakukan gerakan lakukan pendinginan

2. gerak dasar lari

    lari adalah gerakan dalam keseharian kita seperti jalan,gerakan lari memiliki beberapa jenis sesuai tempat dan kecepatannya,antara lain:

a. lari di tempat

        tujuannya adalah untuk memperkuat otot kaki.adapun langkah - langkahnya yaitu:

1. sebelum melakukan gerakan, lakukan pemanasan dengan baik
2. berdiri tegak dengan kaki merapat
3. angkat kaki kanan hingga lutut membentuk sudut 90 
4. kemudian turunkan kaki kanan
5. angkat kaki kiri hingga lutut membentuk sudut 90 
6. lakukan berulang - ulang ,bergantian kaki kanan dan kiri
7. selesai melakukan gerakan lakukan pendinginan

b. lari pelan

        berikut cara melakukannya:

1. saat berlari, bernafas dengan pelan dan bersamaan dengan langkah kaki
2. posisi kedua tangan ditekuk disamping badan, dikepalkan, dan mengikuti gerakan kaki
3. pandangan mata kedepan dan bahu jangan tegang
4. punggung tetap lurus sehingga paru - paru dapat menghirup udara dengan baik
5. bernafas menggunakan hidung
6. selesai melakukan gerakan lakukan pendinginan

c. lari cepat

        lari cepat biasa disebut dengan sprint. lari cepat adalah salah satu gerakan cabang atletik yang sering dilombakan. perlombaan lari anak kelas4 menempuh jarak 20 m atau 50 m . lari cepat sangat mengandalkan kecepatan dan kekuatan.untuk menjaga kecepatan dan kekuatan kita harus mengatur nafas, berhati - hatilah dalam melakukannya, perhatikan setiap langkah larimu agar selamat sampai di finish

TUGAS

LAKUKAN SETIAP GERAKAN DI ATAS, JANGAN LUPA FOTO DAN DIKIRIM KE GURU KELAS,SEBELUM MELAKUKAN KEGIATAN LAKUKAN PEMANASAN DAN AKHIRI DENGAN PENDINGINAN..SELAMAT MENCOBA

PJOK KLS;TIGA SEMESTER KE DUA 

MATERI; GERAK KESEIMBANGAN

Melatih keseimbangan saat diam dan bergerak  tubuh kita memiliki keseimbangan oleh karena itu kita tidak terjatuh .

keseimbangan di lakukkan oleh bagaian tubuh .

otak sebagai pengatur keseimbangan .misalnya; berjalan d pematang sawah ,otak berfikir bagaimana agar tidak jatuh kemudian tangan dan kaki menjaga keseimbangan.

keseimbangan ada dua yaitu; keseimbangan statis dan keseimbangan dinamis.

keseimbamgan statis yaitu; keseimbangan yang di lakukkan tampa berpindah tempat.sedangkan keseimbangan dinamis yaitu; keseimbangan yang d lakukkan dengan berpindah tempat.

materi kali ini adalah kaseimbangan dinamis  antara lain ; mengangkat salah satu kaki, berdiri menirukkan kapal terbang.

1.BERDIRI DENGAN SALAH SATU KAKI 

     Caranya adalah;sikap awal berdiri tegak  ke dua kaki rapat 

                  kedua tangan d rentangkan kemudian salah satu lutut di angkat angkat hingga paha lurus ke depan tahan beberapa saat dan lakukkan secara bergantian.

2.BERDIRI MENIRUKAN KAPAL TERBANG.

      Sikap awal berdiri tegak  kedua tangan di rentangkan angkat dan luruskan kaki kanan ke belakang

           badan condong ke depan gerakan badan menjaga keseimbangan

           pandangan ke depan tahan beberapa saat lakukan dengan kaki kiri juga.

TUGAS KALIAN LAKUKAN GWRAKAN INI  BERGANTIAN DAN JANGAN LUPA DI FOTO KIRIM KE GURU KLS.

SEBELUM BEROLAH RAGA JANGAN LUPA PEMANASAN DAN DI AKHIRI DG PENDINGINAN.SELAMAT BERLATIH.

PJOK KLS;DUA SEMERTER DUA MINGGU PERTAMA.

MATERI; GERAKKAN BERTUMPU PADA TANGAN .

Bertumpu pada tangan sama halnya dengan kita melatih kekuatan otot tangan.

kemampuan setiap orang berdeda-beda pernahkah kamu melihat seseorang mengangkat suatu benda?

ada yg mudah ada yg susuh  itu membukitikan bahwa kemamouan seseorang berbeda.kekuatan otot dapat di latih dengan beban tubuh sendiri dapat juga dg bantuan orang lain.

latihan ini dapat dilakukkan dengan ; mendonggakkan badan ke depan dan gerakkan pus up.

1.MENDONGAKKAN BADAN KE DEPAN .

    caranya adalah; berbaringlah telungkup seperti pada gerakkan pu up  dendan tangan terbuka , jari-jari rapat di samping dada kaki di luruskan ke belakang jika tidak bertumpu.

kaki bertumpu pada lutut.

doronglah tangan hingga badan terangkat ke atas . dengan perlahan condongkanlah badanmu ke atas 

tahanlah badan dengan tangan , jangan sampai jatuh.

pertahankan dan posisi tersebut selama 10 detik

2.PUS UP 

     Awali badan dengan posisi telunkupdi atas lantai letekkan telapak tangan di samping dada

        kemudian dorong tangan hingga badan naik ke atas posisi badan lurus setelah itu kembalikan tangan kebawah pada posisi semula .

        jika kamu tidak kuat  tumpuan kaki bisa dengan menggunakan lulut.

TUGAS KALIAN MELAKUKKANGERAKKAN MENDONGGAKKAN BADAN KE ATAS KIRIM FOTOMU KE GURU KLS TRIMAKASIH SELAMAT BERLATIH

PJOK KLS ; SATU MINGGU PERTAMA

MATERI; LATIHAN KEKUATAN

Latihan kekuatan adalah menggerakan otot -0tot tubuh supaya dapat bergerak dengan sekuat -kuatnya.

otot yang perlu di latih yaitu; otot tangan ,otot dada dan otot punggung.

1.Latihan otot tangan 

a.latihan ini dapat dilakukan dengan ;berdiri di antara dua meja dengan meletakkantangan di atas meja bertumpu pada tangan kanan dan kiri hingga tubuh terangkat.bertahan semampu kamu usahakan kaki tidak menyentuh tanah

2.Latihan kekuatan otot dada.

b . latihan ini dapat di lakukan dengan;menahan badan di palang otot dada dapat di latih dengan angkat tubuh.

caranyadengan ke dua tangan menggantung pada palang.

kedua tangan di buka selebar bahudan siku lurus kemudian tubuh di angkat sampai siku membengkok.

tubuh di turunkan sampai siku lurus kembali.

3.Latihan otot punggung

latihan ini dapat di lakukan dengan gerakkan medi bahundorong bahu 

caranya; letakkan kedua tanganmu di bahu temanmu 

 kedua tangan temamnu berada di bahumu nah setelah ada aba- aba lakukan gerakan saling mendorong

nah dari ketiga latihan ini tugas kakian;

LAKUKAN LATIHAN KEKUATAN OTOT TANGAN.

DI FOTO DAN KIRIM KE GURU KLSMU.

jangan lupa sebelum berolah raga lakukan pemanasan dan d akhiri gd pendinginan.

SELAMAT BERLATIH.

PJOK KLS;4 LATIHAN SOAL SEMESTR SATU .

A. PILIHLAH JAWABAN YANG PALING BENAR.

     1.Jumlah pemain kasti adalah......

            a 5.        b.6

            c.11        d. 12

      2.Lama istirahat pemain kasti adalah......

               a.10 menit.      b. 20 menit.

                c.30 menit.       d. 45 menit.

       3.Kebanyakan bola tenismeja terbuat dari bahan.......

                a.kayu.            b. mika

                c.celluloid.     d.karet.      

        4. Lari lompat jalan dan lempar termasuk gerak dasar.........

                 a.atletik            b. senam ritmik

                  c.senam lantai    c.sepak bola.

          5.Latihan saling menarik teman dapat meningkatkan .......

                   a.kecepatan         b.kelenturan otot.

                    c.kekuatan tubuh         d.daya tahan tubuh.

            6.tumpuan badan pada saat posisi merangkak adalah pada .......

                    a.kepala             b.kedua tangan

                    c.kedua kaki        d.perut.

            7.melenturkan otot berguna mencegah .........

                    a. sakit badan.        b.sakit kepala.

                    c.cidera                    d. luka -luka.

            8.Latihan duduk di bahu teman melatih kekuatan ........

                    a.otot bahu dan kepala     b.otot tangan dan kaki

                     c.otot pinggang dan kaki.  d. otot bahu dan kaki.

                9.Lari jarak 600 meter dapat melatih.........

                        a.kekuatan otot.         b.kecepatan

                        c.kelenturan otot.        d.daya tahan tubuh.

                10.senam lantai berguna melatih.......

                        a.ketangkasan             b. kecepatan 

                        c.keseimbangan.            d.kekuatan.