PJOK KELAS 6 SEMESTER 2

 MATERI : LATIHAN PERBAIKAN TUBUH

    Postur tubuh dapat diperbaiki dengan melakukan olahraga secara teratur , disiplin, dan terarah. ada bagian tubuh yang harus dilatih untuk diperbaiki posturnya. bagian tubuh tersebut antara lain otot punggung, perut, pinggang, kaki, lengan, dan tungkai.latihan secara teratur dapat mendatangkan perbaikan tubuh berupa:

1. terbangunnya kekuatan dan daya tahan otot, kekuatan tulang, dan persendian sehingga tubuh menjadi sehat dan berisi
2. daya tahan aerobik meningkat
3. membakar kalori yang memungkinkan tubuh terhindar dari kegemukan

latihan perbaikan tubuh dibedakan menjadi 3 yaitu latihan dasar, latihan berangkai dan latihan daya tahan

adapun materi kali ini adalah latihan dasar dan latihan berangkai

1. latihan dasar

latihan dasar adlah latihan yang digunakan untuk memperoleh daya tahan tubuh yang baik seperti daya tahan otot lengan, bahu dan tungkai. tahap - tahap latihan dasar yaitu

a. pemanasan ( warming up )

pemanasan merupakan kegiatan awal dari semua latihan

b. latihan inti 

latihan inti sebaiknya dilakukan dengan maksimal agar semua tujuan yang diharapkan dapat tercapai

c. latihan pendinginan ( cooling down )

pada tahap pendinginan semua kegiatan latihan diturunkan sedikit demi sedikit agar keadaan tubuh kembali seperti semula

2. latihan berangkai

latihan berangkai ( circuit training ) merupakan serangkaian kegiatan yang mencakup beberapa gerakan dalam olahraga. latihan ini bermanfaat untuk melatih kelenturan, kekuatan, kelincahan, kecepatan, daya tahan dll.variasi gerakan pada latihan ini sangat bervariasi tergantung dari tujuan latihan, misalnya jika kita ingin melatih kelenturan dan kekuatan maka rangkaian gerakannya dapat berupa sikap kayang, jalan kepiting, sit up, mencium lutut, squat jump, dan lari 100 m.

TUGAS : LAKUKAN GERAKAN DI ATAS DAN KIRIMKAN FOTONYA KE GURU KELAS, JANGAN LUPA LAKUKAN PEMANASAN DAN PENDINGINAN DI AKHIR KEGIATAN, SELAMAT MELAKUKAN

PJOK KELAS 5 SEMESTER 2

 MATERI : GERAK DASAR LOMPAT

        Lompat adalah suatu gerakan mengangkat tubuh dari satu titik ke titik lain denga tumpuan satu kaki dan mendarat dengan kaki yang lain.

lompat memiliki beberapa jenis sesuai caranya yaitu:

1. lompat memutar badan
2. lompat 1 kaki
3. lompat jauh
4. lompat tinggi

adapun materi kita hari ini adalah tentang lompat memutar badan dan lompat 1 kaki

    lompat memutar badan caranya yaitu:

• lakukan pemanasan dengan baik
• badan berdiri tegak
• kepalkan kedua tangan disamping pinggang
• setelah terdengar aba- aba, tolakkan kaki hingga badan terangkat ke atas
• ketika badan mulai terangkat, putarlah badan kekiri atau ke kanan
• pandaratan bertumpu pada kedua kaki
• lakukan dengan hati - hati
• selesai melakukan kegiatan lakukan pendinginan

    lompat 1 kaki caranya yaitu:

• lakukan pemanasan dengan baik
• badan berdiri tegak, pandangan lurus ke depan
• rentangkan kedua tangan ke samping
• tekuklah lutut kaki kanan
• tolakkan kaki kiri hingga badan terangkat
• ketika badan sudah terangkat putarkan ke kiri atau ke kanan badan
• kembali ke sikap awal
• ganti dengan menekuk kakinya
• selesai melakukan kegiatan lakukan pendinginan

TUGAS : LAKUKAN KEGIATAN DI ATAS DENGAN BAIK, KIRIMKAN FOTO KE GURU KELAS, JANGAN LUPA PEMANASAN DAN MELAKUKAN PENDINGINAN.SELAMAT MENCOBA

PJOK KELAS 4 SEMESTER 2

 MATERI : GERAK DASAR JALAN DAN LARI

    Jalan dan lari merupakan gerakan yang terdapat pada kegiatan sehari - hari bahkan sudah menjadi kebiasaan kita.dalam olahraga atletik kedua gerakan tersebut ada di dalamnya. adapun macam - macam dan caranya adalah sebagai berikut:

1. gerak dasar jalan 

        Jalan adalah gerakan yang berkaitan erat dengan kita dalam kehidupan sehari - hari,jalan memiliki variasi antara lain jalan kesamping. adapun beberapa jenis jalan kesamping yaitu:

a. jalan ke samping kanan, caranya yaitu:

1. sebelum melakukan gerakan, lakukan pemanasan dengan baik
2. sikap awal berdiri tegak
3. kedua tangan lurus disamping badan
4. langkahkan kaki kanan ke samping kanan
5. langkahkan kaki kiri ke samping kanan hingga merapat
6. lakukan sebanyak 5 langkah
7. pandangan mengarah kedepan
8. selesai melakukan gerakan lakukan pendinginan

b. jalan ke samping kiri, caranya yaitu:

1. sebelum melakukan gerakan, lakukan pemanasan dengan baik
2. sikap awal berdiri tegak
3. kedua tangan lurus disamping badan
4. langkahkan kaki kiri ke samping kiri
5. langkahkan kaki kanan ke samping kiri hingga merapat
6. lakukan sebanyak 5 langkah
7. pandangan mengarah kedepan
8. selesai melakukan gerakan lakukan pendinginan

2. gerak dasar lari

    lari adalah gerakan dalam keseharian kita seperti jalan,gerakan lari memiliki beberapa jenis sesuai tempat dan kecepatannya,antara lain:

a. lari di tempat

        tujuannya adalah untuk memperkuat otot kaki.adapun langkah - langkahnya yaitu:

1. sebelum melakukan gerakan, lakukan pemanasan dengan baik
2. berdiri tegak dengan kaki merapat
3. angkat kaki kanan hingga lutut membentuk sudut 90 
4. kemudian turunkan kaki kanan
5. angkat kaki kiri hingga lutut membentuk sudut 90 
6. lakukan berulang - ulang ,bergantian kaki kanan dan kiri
7. selesai melakukan gerakan lakukan pendinginan

b. lari pelan

        berikut cara melakukannya:

1. saat berlari, bernafas dengan pelan dan bersamaan dengan langkah kaki
2. posisi kedua tangan ditekuk disamping badan, dikepalkan, dan mengikuti gerakan kaki
3. pandangan mata kedepan dan bahu jangan tegang
4. punggung tetap lurus sehingga paru - paru dapat menghirup udara dengan baik
5. bernafas menggunakan hidung
6. selesai melakukan gerakan lakukan pendinginan

c. lari cepat

        lari cepat biasa disebut dengan sprint. lari cepat adalah salah satu gerakan cabang atletik yang sering dilombakan. perlombaan lari anak kelas4 menempuh jarak 20 m atau 50 m . lari cepat sangat mengandalkan kecepatan dan kekuatan.untuk menjaga kecepatan dan kekuatan kita harus mengatur nafas, berhati - hatilah dalam melakukannya, perhatikan setiap langkah larimu agar selamat sampai di finish

TUGAS

LAKUKAN SETIAP GERAKAN DI ATAS, JANGAN LUPA FOTO DAN DIKIRIM KE GURU KELAS,SEBELUM MELAKUKAN KEGIATAN LAKUKAN PEMANASAN DAN AKHIRI DENGAN PENDINGINAN..SELAMAT MENCOBA